Numero rintaan ja määräviikko perään

Edellisviikonloppuna oli tämän talven hiihtohuipentuma - Jämi42 hiihtotapahtuma, joka on Jämi147 triplan ensimmäinen osatapahtuma. Tuli siis mentyä pitkästä aikaa oikein hiihtokilpailuun, jota järjestäjät koittavat kaupata kaikille suunnattuna kuntotapahtumana. No, toki sinne kaikki halukkaat hiihtämään pääsivät... Oman "hiihdon" suhteen ei ollut oikein minkäänlaisia ennakko-odotuksia, maaliinpääsyä lukuunottamatta. Ajatuksena oli mennä fiiliksen mukaan ja katsoa matkan varrella kuinka rankka reissusta tulee. Tulihan siitä aivan riittävän rankka. Kärkiryhmä lähti paukusta irti älyttömän kovaa eikä ensimmäisen sadan porukaa tarvinnut katsella enää lentokenttäaukean jälkeen. Ojentajat hapotti jo kun vasta muutama kilometri oli hiihdetty, joten päivästä oli tulossa todella leppoisa. Ensimmäinen puolikas reitistä oli helppoa maastoa ja ekat noin 25km menikin suhteellisen mukavasti. Sitten alkoi vasemmassa pohkeessa olla ensimmäisiä kiristelyn merkkejä (alkuvuonna kiusannut pohjevamma nosti päätään), mutta eipä tällä oikeastaan ollut mitään väliä, kun jo 30km kohdalla koko yläkroppa sanoi yhteistyösopimuksensa lopullisesti irti. Jälkimmäinen reittipuolikas oli aavistuksen mäkisempää maastoa, jossa olisi paitsi kaivannut käsiä mutta myös vähän parempaa pitoa suksien pohjiin. Eipä siinä sen kummempaa katastrofia tapahtunut, mutta muutama minuutti tuli takkiin puolimatkan seuralaisille ja pari kaveria huitaisi vielä loppukilsoilla ohitse. Jos jotain positiivista, niin ohitinpa itsekin yhden minua pahemmin hyytyneen pyöräilijän vielä pari kilometriä ennen maalia. Maaliin pääsin hiihtämällä kellon näyttäessä noin 2h54min. Reissun keskisyke oli reippaasti keski-vk:lla ja vatsalihakset kramppasivat monoja riisuessa. Sain huomata ettei vajaa 200km hiihtopohja oikein kestä tämmöisessä tapahtumassa. Ja ehkä olisi voinut käydä hiihtämässä vähän useamminkin kuin kolme viikkoa aikaisemmin. Oli mukavaa todeta että kone toimi hienosti, mutta voimansiirron ja varusteiden suhteen jäi vähän parannettavaa. Suihkun, saunan ja sopan jälkeen fiilikset olivat kuitenkin jo varsin mainiot kun lähdin ajelemaan kotiin päin. Tapahtuma oli hyvin järjestetty, keli oli säädyllinen ja oma suoritus vastasi kyllä täysin omia kykyjä. Olihan tuo nafti kolmetuntinen nyt kuitenkin nopeinta pertsaa mitä muistan koskaan hiihtäneeni.

Jämillä vietetyn aavistuksen intensiivisemmän hiihtopäivän jälkeen sunnuntain ohjelmassa oli laskiaisen kunniaksi stigamäkeä ja laskiaispullien syöntiä. Ihan kelpo keino palautella väsynyttä kroppaa. Kuvassa uunituoreet pulla-aihiot:

Sitten olikin ohjelmassa suunniteltu määräviikko. Sattuneesta syystä juoksu on ollut yhä tauolla, joten keskityin fillarointiin. Pari vaivaista uintireissua, yhden torstaijumpan ja yhden kuntosalikeikan sain kuitenkin mahdutettua sekaan. Vaikka nyt on ollut mitä mainiointa keliä ajella ulkona, niin viime yönä kävin kannustamassa Markku Saarista 100h sisäpyöräily-yrityksessä uuden paikallisen kuntokeskuksen avajaisissa. Kyllä täytyy kypärä nostaa korkealle, kun (ei jos) Markku päättää urakkansa tiistai-iltapäivänä. Hän siis aloitti perjantaina klo 11:00. Sen verran oli oma into piukeana, että sain siinä Markun rinnalla ajettua määräviikon loppuun uuden oman sisäpyöräilyennätykseni (333min33s). Kaikkineen viikolle tuli itselleni huomattava määrä liikuntaa, yhteensä vähän reilu 26h. Ja mukana oli peräti kolme yli viiden tunnin fillarointia (kaksi ulkona ja tuo yksi sisällä).

Alkava viikko käynnistellään aktiivisen palautumisjakson merkeissä; maanantaina uintia, tiistaina kevyttä ulkoilua ja keskiviikkona uintia sekä hierontaa. Nyt on viimeinen aika saada pohje toimimaan, joten otetaan pitkästä aikaa tähän väliin myös intensiivinen hierontajakso. Muutenkin nyt aletaan pikkuhiljaa keskittymään treenien laatuun, ei niinkään määrään.

Kevätkauden treenien laadun parantamiseksi ja heikkojen (=uinti & juoksu) lajitekniikoiden kehittämiseksi olen ilmoittautunut mukaan AquaPlus -tiimin "T10" -harjoitusryhmään, jonka ideana lyhykäisesti on tarjota ohjattu tehotreeni kerran viikossa kilpailukauteen valmistavalla jaksolla (19.4.-21.6.). Sain myös peruutuspaikan maaliskuun puolivälin triathlon-leiriviikonlopulle (16.-18.3.), joten nämä yhdessä muodostavat kevään treeniohjelman rungon.

Kulttuuria ja gourmet-ruokaa

Aina silloin tällöin tekee hyvää heittää treenikalenteri narikkaan ja suunnata muiden nautintojen pariin. Kuluneena viikonloppuna kävimme rouvan kanssa kahdestaan haukkaamassa pääkaupunkiseudun raikasta meri-ilmaa. Ja vähän muutakin.

Junalla on aina kiva matkustaa, joten jätimme auton parkkiin Tampereen rautatieasemalle ja istahdimme perjantaina vähän klo 13 jälkeen kohti Helsinkiä lähteneeseen IC-junaan. Helsingissä aikataulun mukaan ja pieni kävelysiirtymä hotellille. Junamatka kuitenkin alkoi nälättämään, joten poikkesimme oitis hotellin välittömässä läheisyydessä sijaitsevaan ravitsemusliikkeeseen syömään pienen välipalan. Melkeinpä samoin tein saimme siirtyä kohti Pasilaa ja illan ensimmäistä varausta - stand-up komikkaa oli luvassa pari tuntia.
Shown jälkeen taas juustokatto alle ja mersun nokka kohti Kruunuhakaa. Rouva oli varannut meille intiimin pöydän laadukkaasta pikkuravintolasta. Kuvahan valehtelee enemmän kuin tuhat sanaa - todellisuudessa ravintola oli viimeistä paikkaa myöden täyteen varattu, mutta useimmat olivat tulleet syömään jo klo 19 tienoilla ja lähempänä puoltayötä ei meidän lisäksi enää salissa ollut ketään.
Seitsemän ruokalajin menu juustoilla ja kolmella keittiön tervehdyksellä terästettynä ei meinannut mahtua rouvan mahaan, mutta sehän ei toki minua haitannut. Ruoka oli *mainiota* ja muistojen kirjaan voi lisätä taas yhden gourmet-elämyksen. Enpä ole ennen syönyt Michelin -tähden ansainneessa ravintolassa. Suosittelen siis kuitenkin varaamaan sen pöydän etukäteen.
Lauantaille ei oltu suunniteltu enää ohjelmaa, mutta menihän se päivä shoppaillessa keskustassa. Venemessuille olisi ollut vapaalippu taskussa, muttei sinne asti edes ehditty. IC-alle, nokka kohti Tamperetta ja takaisin arkeen vapauttamaan lapsenvahdit klo 16:30.

Jos nyt tähän loppuun vielä pieni puolipakollinen katsaus treenirintamalle... juoksutreenit tökkii yhä vastaan, kirjaimellisesti. Keskiviikkona lähdin kevyesti hölkkäilemään, mutta keskeytin parin kilsan jälkeen kun vasen pohje alkoi taas jumittamaan. Jos tilanne ei kohta helpota, niin kesän suunnitelmat tulee väistämättä uudelleenarvioitua. Ensi viikonloppuna on kuitenkin luvassa hiihtoa ja sitä odotellessa voi käydä parilla fillarilenkillä, uimassa ja ehkäpä myös kuntosalilla.

Rapsakkaa keliä...

...mutta kohta se talvi jo loppuu! Perinteisesti kevään ensimmäiset maantiepyörällä ajetut maantielenkit ovat ajoittuneet maaliskuun viimeiselle viikolle. Sehän on siis jo ensi kuun lopulla! Saas nähdä miten tänä vuonna käy, mutta odotukseni ovat korkealla.

Ennen näitä maaliskuun lopun ihania maantielenkkejä (tyypillisesti +2°C, märkää ja tuulista sekä lumipenkat hohkaavat jäistä ilmaa paljaan maantien vierustoilla) pitäisi varmaan tehdä jotain? No, muutama hiihtolenkki on suunnitteilla, uintitekniikkaakin on taas tarkoitus kehittää sekä kuntoiluhan nyt toki aina on mielessä. Mutta tehdäänkö vaikka se vuosisuunnitelma ensin? En ole vieläkään saanut excelöityä itselleni vuosisuunnitelmaa, mutta syytän tästä alitehoista kannettavaani, jonka kanssa ei huvita tuhertaa vaativan toimistosoveluuksen kanssa. (Ja kaiken lisäksi tämän näppäimistöltä tulee epätavallisen paljon kirjoitusvihreitä!) Ehkä saan uutta rautaa ajoon lähiviikkoina, mutta sitä odotellessa kurkistetaan tekstieditorilla koostettuun 2012 tapahtumasuunnitelmaan. Kannattaa huomata, että tähän on lähinnä listailtu kiinnostavia ja erityisesti lähiseudulta löytyviä tapahtumia, joista sitten joskus keräillään sopivimmat treenipläniin. Itse asiassa aika rankalla kädellä saa karsia, jos päätavoite on elokuun teräsmiesmatka...

18.2. Jämi42 ski /Jämijärvi
23.3. Talvitriathlon (SM, MM) /Jämijärvi
6.-14.4. Kevätleiri I /Ylläs
19.-26.4. Kevätleiri II /Mallorca (?)
19.5. MTB mara /Valkeakoski
26.5. TdT /Tampere
9.6. Olympiamatka /Rajamäki
10.6. Pirkan Pyöräily /Tampere
16.6. Kansallinen triathlon /Pajulahti
30.6. Tahko MTB /Nilsiä
7.7. Kisko triathlon /Kisko
7.7. Iisalmen yötriathlon /Iisalmi
14.7. Puolimatka SM /Joroinen
4.8. Jämi84 mtb /Jämijärvi
11.8. Olympiamatka SM /Kuopio
19-20.8. Ironman SM /Pajulahti
8.9. Jämi21 run /Jämijärvi
15.9.2012 SM-Maastoduathlon /Hyvinkää
Lokakuu CX SM /??

2012 Triathlon kilpailukalenteri muuten löytyy tämmöisestä dokumentista:
https://docs.google.com/spreadsheet

...toki virallinen tapahtumakalenteri on myös liiton sivuilla:
http://www.triathlon.fi/

Tammikuu tuli ja meni. Sitä väritti paitsi jo monivuotinen perinne tipaton tammikuu, mutta myös monipuolinen liikunta. Hiihtokausi pääsi kunnolla käyntiin ja avantouintiakin tuli harrastettua. Uutena liikuntamuotona kokeilin myös lumikenkäkävelyä yhden parituntisen verran. Juoksu kuitenkin tökki pahasti: Heti tammikuun alussa tuli vasempaan jalkaan pohjejumi, joka vaivasi viikon päivät. Ehdin jo muutaman lenkin juoksemaan, kunnes kuun loppupuoliskolla pohje jumiutui uudemman kerran. Siitä lähtien olenkin pitänyt juoksutaukoa, joka jatkuu ainakin tämän viikon. Mystistä hommassa on se, että jumi iski molemmilla kerroilla Pirkkahallissa. Syypäätä voi etsiä ehkäpä käyttämistäni kisatossuista. Tai ehkä oli vain onneton sattuma. Mutta siihen kuntoiluun... sitä tuli ihan kivasti vaikka fokus aika ajoin saattoikin olla vielä vähän hukassa - tämä tarkoittaa vain sitä, että vähän fiksumminkin olisi tuon ajan voinut käyttää. Määräkuukausi tuli ja liki 1.5x tunnit verrattuna joulukuuhun:Suurimman ~20h siivun kakusta nappaa pyöräily ja hiihtoakin tuli ~15h. Juoksu jäi sattuneesta syystä vähiin ja uintiakin voisi lisätä naftin 6h määrästä selvästi. Kuntosalilla on nytkin viihdytty ~9h ja muutama cross-training harjoitekin mukaan sopii (tähän kategoriaan menee myös lumityöt). Helmikuun ensimmäisellä viikolla kevennetään ja leikataan määrää, mutta sitten on ajatus jatkaa suurin piirtein samoilla viikkotunneilla.

Luulisi muuten, että ~65h liikuntamäärällä laihtuisi. No ei alkuunkaan, sillä jääkaapillakin on viihdytty. Ruokavaliokontrollia ei ollut ja syöminen tuli tehtyä aivan fiiliksen mukaan - no, alkoholienergiaa ei kroppaan mennyt, mutta keksejä, pullaa, kakkuja ja karkkia sitäkin enemmän. Ehkä keskimääräinen aamupaino putosi 0.5...1kg tammikuun aikana, mutta enempäänkin olisi ollut saumaa. Positiivista sen sijaan on, että kehokoostumusmittarin perusteella rasva-% on pudonnut noin 2 %-yksikköä ja kropan absoluuttinen rasvamääräkin ~1.5kg. Siis tammikuussa. Suunta on oikea, mutta jotenkin on tullut semmoinen mielikuva että marraskuulta alkanut säännöllinen kuntosalitreeni on pistänyt lisää massaa kroppaan.